Centrum univerzitného športu

Cvičenia vykonávané pomocou kruhového tréningu, sú so svojou mnohostrannou variabilitou vhodné pre rozvoj všeobecnej kondície.

Podľa typu rozvoja silovej zložky, výkonnostnej schopnosti a veku cvičenca, môžeme kruhový tréning vytvoriť zo šiestich až dvanástich stanovíšť, na ktorých sa jeden po druhom vykonávajú určené cviky.

Čas na vykonanie (alebo počet opakovaní) jedného cviku na stanovišti, závisí od typu sily, akú máme v úmysle rozvíjať.

Odporúča sa časový interval 15 - 40 sekúnd.

Oddych medzi stanovišťami, pre športovca lepšie trénovaného, býva 1:1 a menej trénovaného, 1:2.

Počet kôl je individuálny. Obvykle sa absolvuje 3-6 kôl.

Počet tréningov: 2-3x do týždňa.

Jednotlivé výhody kruhového tréningu:

- tréning sa môže vykonávať v relatívnom obmedzenom priestore,

- podľa modulovania záťaže sa realizuje diferencovaný tréning na rozvoj základných motorických vlastností - sila, rýchlosť, vytrvalosť a ich podkategórii: vytrvalostná sila, vytrvalostná rýchlostná sila, vytrvalosť v rýchlosti,

- rôznorodosť záťaže - cviky s vlastnou hmotnosťou, voľnými záťažami, na posilňovacích prístrojoch alebo ich kombináciou,

-zabezpečí progresívny rast športovej výkonnosti vo všeobecnosti alebo rozvoj individuálnych parametrov v závislosti od manipulovania komponentov ako sú napríklad: objem, intenzita, trvanie, hustota stimulov, frekvencia tréningov,

- zlepšenie srdcovo-cievneho a dýchacieho systému,

- zlepšenie nervovo-svalového systému.

Príklad kruhového tréningu:

10x kliky - 10x preskoky cez malú prekážku - 10x ľah- sed (brušáky) - 6x benchpress - 6x drepy s výskokom - 10x hyperextenzia - 10x výpady v pred a späť - 10x lýtkové výpony - 10x biceps - 6x silový nadhod z drepu nad hlavu ( powerlifting ),

-doba zotavenia- 1:1

- počet kôl- 3-6

- počet tréningových jednotiek- 2-3x za týždeň.

Autor: Mgr. Igor Gavalovič